Regras para uma boa Alimentação !

1-Devemos começar o dia com um bom pequeno-almoço pois é ele que repõem todas as energias que necessitamos até  à hora do almoço. As pessoas que não tomam um pequeno almoço adequado, ou não tomam, esquecem-se que a sua última refeição foi no dia anterior ao jantar, o que vai acontecer é que o nosso corpo como necessita de energia se não se tiver tomado o pequeno-almoço, ele vai ter de ir buscar a energia às reservas, gastando-as.

2-Ter um bom almoço, rico em nutrientes, vitaminas com valor baixos de gordura e sal.

3-O jantar deverá ser constituído por alimentos leves e em pouca quantidade.

4-O jantar deve ser tomado em rotina não muito tarde, isto é , num dia janta-se às 20h e no outro janta-se às 23h, isto está errado.

5-Mastigar bem os alimentos

6-Não ingerir alimentos nem muito quentes nem muito frios.

7-Evitar grande quantidade de líquidos durante a refeição, pois dificulta a digestão.

8-Não comer em demasia

9-Comer mais vezes e menos de cada vez
10-Comer pelo menos 400g de hortícolas/vegetais e frutas por dia.

11-Reduzir o consumo de sal

12-Variar os alimentos o mais possível

13-Beber água antes de sentir sede

14-Comer de tudo mas com moderação

15-Praticar actividade física pelo menos 3 vezes por semana

16-Planificar a alimentação

Alimentação

Para que o nosso organismo funcione normalmente e de forma equilibrada e correcta é necessário, seleccionar alimentos variados deforma a garantir os nutrientes essenciais (hidratos de carbono , lípidos, prótidos, água, vitaminas e sais minerais), mas temos de ter em atenção não os comer em demasia.

            Devemos evitar o fast food, bem como os refrigerantes e o consumo excessivo de doces, em vez destes alimentos opte por alimentos frescos e ricos em nutrientes e vitaminas. 

            Uma alimentação deve ser saudável, rica em frutas, legumes, verduras e fibras. Em vez de fritar a carne à base de gorduras e óleos opte antes pela grelhada ou preparada com pouca gordura.

O nosso corpo necessita de muitos líquidos para funcionar normalmente por isso, é necessário beber muita água.

Higiene

Ter uma boa higiene é fundamental, pois uma má higiene pode dar origem a doenças, mau hálito, mau cheiro etc.

A nossa pele tem inúmeras glândulas, estas produzem suor, e outras uma substancia parecida com o sebo. Ao não tomarmos banho, o nosso organismo vai acumular progressivamente essas substancias (suor que é formado por água e uma quantidade de toxinas ;sebo) e as substancias exteriores (poeiras, terra, areia, etc.)

As mãos também devem, estar sempre bem limpas e secas para evitar contaminações.

A escovagem dos dentes é necessária ser feita à noite antes de deitar, de manhã ao acordar e a seguir às refeições, evitando o mau hálito e o aparecimento de cáries.

Qual é a importância do Repouso ?

Ao fim de um dia é normal que nos sintamos cansados e com sono, pois as nossas células também precisam de descansar. O sono é uma acção reparadora e todos nós o necessitamos. Uma noite sem interrupções durante o sono é muito vantajoso, mas muitas vezes devido ao stress que levamos por razões como o trabalho, ou preocupações entre outras, quando nos deitamos às vezes é difícil de adormecer rapidamente.O sono é essencial para manter uma mente equilibrada e um corpo saudável.

Aptidão física

A aptidão física é a capacidade de desempenharmos as actividades do dia-a-dia com tranquilidade e menor esforço. Há duas abordagens em relação à aptidão física, uma é relaciona com a saúde e a outra está relacionada com o desporto.

A 1ª refere-se á condição física, que são as capacidades que estão relacionadas com a saúde e a qualidade de vida.

Factores que influenciam a aptidão fisica :



Porque fazer exercício físico?

A prática de exercício físico, beneficia a nossa saúde e contribui para a diminuição das doenças, incluindo as cardiovasculares e as crónicas. O exercício físico também contribui para o fortalecimento dos músculos. Os exercícios que nos obrigam a respirar com força, como o jogging, o ciclismo e a natação, desenvolvem o fôlego e ajudam a prevenir os ataques cardíacos. No mínimo estes exercícios «aeróbios» devem ser feitos pelo menos durante 20 minutos três vezes por semana. A prática de exercício físico ajudam a aumentar a nossa qualidade de vida (saúde).

Porque é importante um estilo de Vida Saudável ?

Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta, a protegermo-nos de doenças e a impedir que as doenças crónicas se tornem mais graves. Isto é importante porque à medida que o corpo envelhece, começam-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e um declínio na sensação de "força" física. Um estilo de vida saudável inclui comportamentos preventivos de saúde, boa nutrição e controle do peso, lazer, exercícios regulares e a falta de substâncias nocivas ao organismo.

 Um bom estilo de vida deve ser adoptado o mais cedo possível.Os bons hábitos devem ser mantidos durante a vida adulta e na idade madura.