Regras para uma boa Alimentação !

1-Devemos começar o dia com um bom pequeno-almoço pois é ele que repõem todas as energias que necessitamos até  à hora do almoço. As pessoas que não tomam um pequeno almoço adequado, ou não tomam, esquecem-se que a sua última refeição foi no dia anterior ao jantar, o que vai acontecer é que o nosso corpo como necessita de energia se não se tiver tomado o pequeno-almoço, ele vai ter de ir buscar a energia às reservas, gastando-as.

2-Ter um bom almoço, rico em nutrientes, vitaminas com valor baixos de gordura e sal.

3-O jantar deverá ser constituído por alimentos leves e em pouca quantidade.

4-O jantar deve ser tomado em rotina não muito tarde, isto é , num dia janta-se às 20h e no outro janta-se às 23h, isto está errado.

5-Mastigar bem os alimentos

6-Não ingerir alimentos nem muito quentes nem muito frios.

7-Evitar grande quantidade de líquidos durante a refeição, pois dificulta a digestão.

8-Não comer em demasia

9-Comer mais vezes e menos de cada vez
10-Comer pelo menos 400g de hortícolas/vegetais e frutas por dia.

11-Reduzir o consumo de sal

12-Variar os alimentos o mais possível

13-Beber água antes de sentir sede

14-Comer de tudo mas com moderação

15-Praticar actividade física pelo menos 3 vezes por semana

16-Planificar a alimentação